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體態纖細的女子~搭配細腰~我們會說它有一副「水蛇腰」~
體態豐腴的女子~搭配細腰~我們會說它有一副「小蠻腰」~
Ps. 不見得豐腴的美人~腰就一定很粗~例如:波霸+小蠻腰+豐臀
小蠻腰怎麼練出來?
徐若瑄大方地公開她保養身材的小祕訣,150個仰臥起坐!
據聯合新聞網報導,去年的徐若瑄身體很不好,常一疲累就覺得快昏倒,因此,就開始勤上健身房了。
其實徐若瑄並不是一開始就是個仰臥起坐高手,
「我剛開始只能做十下,每回到健身房,加起來能做三十下,就已經很厲害了。」
但是不運動想要小蠻腰真的有點難
仰臥起坐真的很有效
但是這大多練到上腹部
如果仰臥起坐在起來的時候有身體向右側或向左側 則可練到側邊的肌肉
想要去掉下腹部的可惡肉肉
很多健身教練都推薦滑車運動
(就是電視常看到那種..)
↓
跪在她們的機器 然後握住把手 重心慢慢往前傾斜
推到一定程度後(把手跟機器有彈簧連接) 在慢慢用腹部的力量拉回來
這樣就會練到下腹部
如果有運動其實飲食不用很節制也會結實也會瘦
(不過也不能運動玩狂吃就是了..)
養成習慣很重要
因為很關鍵的一點就是
他不像胸肌→練起來後不再做運動就整塊消掉 跟原本沒練時一樣
一但運動形成腹肌 那塊肌肉就是長在那裡了!!
可以想像 當你不再作運動..那塊肌肉位置不變 但是從緊繃變鬆弛(體積變大)你的腰就不會跟現在還沒練時一樣..
小腹婆就現身了!!!
唯有持續運動保持他的結實度才有小蠻腰
懶女人要慎選方法唷~
當然也可以去學舞
因為那會訓練到全身的肌肉
讓你不僅有小蠻腰
全身的線條也會變漂亮唷!
當女人真辛苦 !
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